Innealan air an deagh ruith, sgioba prothaid eòlach, agus toraidhean is seirbheisean às deidh reic mòran nas fheàrr;Tha sinn cuideachd air a bhith nar prìomh chèile aonaichte agus clann, tha a h-uile duine a’ cumail ris a’ chompanaidh buannachd “aonachadh, dealas, fulangas” airson reic factaraidh eacarsaich spòrs malairteach neart neart fallaineachd uidheamachd gym airson trèanadh dachaigh, tha sinn gu dùrachdach a’ cur fàilte air an dithis thall thairis agus dachaigheil. com-pàirtichean iomairt gnìomhachais, agus an dòchas obrachadh còmhla riut san fhad-ùine!
Innealan air an deagh ruith, sgioba prothaid eòlach, agus toraidhean is seirbheisean às deidh reic mòran nas fheàrr;Tha sinn cuideachd air a bhith nar prìomh chèile aonaichte agus clann, tha a h-uile duine a’ cumail ri buannachd na companaidh “aonachadh, dealas, fulangas” airsonPrìs Sìona Uidheam Spòrs agus Uidheam Gym, Bidh sinn a’ cumail ris a’ mhisean ruith onarach, èifeachdach, practaigeach agus feallsanachd gnìomhachais a tha ag amas air daoine.Tha càileachd sàr-mhath, prìs reusanta agus sàsachd luchd-cleachdaidh an-còmhnaidh air a leantainn!Ma tha ùidh agad anns na toraidhean againn, dìreach feuch ri fios a chuir thugainn airson tuilleadh fiosrachaidh!

Dealbh Bathar

Pacadh & Lìbhrigeadh

Mion-fhiosrachadh pacaidh: Cartan + màileidean

Àm stiùiridh:

Gist

Prìomh phuingean airson neach-tòiseachaidh a bhith a’ cleachdadh Kettlebell

Cairt punch lughdachadh geir |feumaidh luchd-tòiseachaidh aire a thoirt do chleachdadh Kettlebell, agus maighstireachd a dhèanamh air an dòigh air Kettlebell a chleachdadh, gus chan ann a-mhàin a bhith a’ cleachdadh prìomh bhuidheann nam fèithean, ach cuideachd gus dochann gualainn a sheachnadh ~

tè: Swing kettlebell / cleachd na cromagan agad gus an cuideam a ghluasad gun a bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan.Tha na gàirdeanan agad dìreach a’ gluasad gu taobh an fhorsa.Cleachd am feachd spreadhaidh agad gus an Kettlebell a ghluasad air adhart gus am bi e an aon àirde ri do bhroilleach.

dhà: Kettlebell goblet squat / cùm Kettlebell agus cuir air beulaibh a’ bhroilleach e, an uairsin squat sìos cho ìosal ‘s a ghabhas, cùm a’ ghlùin air taobh a-muigh na h-uilinn agus an torso, agus an uairsin leig leis an neart spreadhadh aig an t-sàil, a chuidicheas gus cuideachadh leis a’ ghlùin a cho-thaobhadh gu ceart agus a dhèanamh nas fhasa suidheachadh nas ìsle a ruighinn anns an squat, aig a bheil riatanasan nas àirde cuideachd airson a’ chridhe.

trì: Brùth / cùm an Kettlebell le aon ghàirdean agus comharraich d’ òrdag ort fhèin.Tha an Kettlebell air ais faisg air a 'bhodhaig, a' cumail taic ris a 'chridhe, a' bruthadh do chromagan, agus a 'putadh an Kettlebell gus a bhith glaiste gu h-iomlan anns an itealan scapular air mullach a' chinn, a tha a 'ciallachadh gum bu chòir na h-uilllean a bhith eadar 30 ceum air beulaibh a' chinn. corp, bho cho-shìnte gu 90 ceum, ceart-cheàrnach ri do bhodhaig.Aig a 'mhullach, smachd a chumail air a' chuideam sìos gu slaodach, atharraich làmhan, agus ath-aithris air an taobh eile.

Faodar Kettlebells a chur còmhla ri togail, putadh, togail, tilgeil, swing, msaa gus buaidh losgadh geir agus fèithean trèanaidh a choileanadh gu luath.Faodaidh iad cuideachd comas aerobic cardiorespiratory a chleachdadh.Tha iad gu math èifeachdach ann a bhith a’ neartachadh seasmhachd, neart fèithe, cothromachadh, sùbailteachd agus cumhachd spreadhaidh

Buannachdan

—— Buannachdan uidheamachd fallaineachd cuideam an-asgaidh

Canar kettlebells agus dumbbells mar artifact trèanaidh ann an uidheamachd fallaineachd cuideam an-asgaidh.Chan eil dumbbells, gu sònraichte, cuingealaichte le àite.Faodaidh iad eacarsaich a dhèanamh uair sam bith a tha thu airson eacarsaich.Tha iad nan dòigh gu math goireasach airson eacarsaich.

Tha uidheamachd togail cuideam an-asgaidh air a chleachdadh nas fharsainge na luchd-eacarsaich neart eile.Tha cleachdaichean neart air an dealbhadh airson gluasad sònraichte, agus faodar paidhir dumbbells a chleachdadh airson ceudan de eacarsaichean.Mar eisimpleir, faodaidh tu dumbbells a thogail thairis air do cheann gus na fèithean gualainn agad a chleachdadh, putadh air ais gus na triceps agad a chleachdadh, no squat le dumbbells nad làmhan gus na fèithean sliasaid is hip agad a neartachadh.Faodaidh tu am faireachdainn cuideam agus fòcas atharrachadh dìreach le bhith ag atharrachadh mar a gheibh thu grèim air a’ bhàr.

Is e buannachd eile de uidheamachd togail cuideam an-asgaidh gu bheil iad a’ cleachdadh na fèithean agad ann an dòigh a tha glè choltach ri eacarsaichean fìor.Bidh cleachdaichean neart a 'cuimseachadh air a bhith a' dealachadh gach buidheann de fhèithean gus nach bi buaidh air fèithean eile.Feumaidh eacarsaich uidheamachd togail cuideam an-asgaidh, nuair a thogas tu no a chailleas tu cuideam, gum bi grunn bhuidhnean de fhèithean a’ gabhail pàirt anns a’ phròiseas gluasad, cothromachadh agus seasmhachd an uidheamachd togail cuideam.Leigidh uidheamachd togail cuideam an-asgaidh leis na fèithean leisg sin a bhith air an cleachdadh nuair a bhios cleachdaichean neart eile a’ dèanamh eacarsaichean fèithe iomallach.

Bidh cuid a’ faighinn a-mach, nuair a bhios iad ag eacarsaich sa mhòr-chuid tro chuideaman an-asgaidh, gu bheil an neart aca ag àrdachadh agus gum fàs na fèithean aca nas luaithe.

Luingearachd

Innealan air an deagh ruith, sgioba prothaid eòlach, agus toraidhean is seirbheisean às deidh reic mòran nas fheàrr;Tha sinn cuideachd air a bhith nar prìomh chèile aonaichte agus clann, tha a h-uile duine a’ cumail ris a’ chompanaidh buannachd “aonachadh, dealas, fulangas” airson reic factaraidh eacarsaich spòrs malairteach neart neart fallaineachd uidheamachd gym airson trèanadh dachaigh, tha sinn gu dùrachdach a’ cur fàilte air an dithis thall thairis agus dachaigheil. com-pàirtichean iomairt gnìomhachais, agus an dòchas obrachadh còmhla riut san fhad-ùine!
Reic FactaraidhPrìs Sìona Uidheam Spòrs agus Uidheam Gym, Bidh sinn a’ cumail ris a’ mhisean ruith onarach, èifeachdach, practaigeach agus feallsanachd gnìomhachais a tha ag amas air daoine.Tha càileachd sàr-mhath, prìs reusanta agus sàsachd luchd-cleachdaidh an-còmhnaidh air a leantainn!Ma tha ùidh agad anns na toraidhean againn, dìreach feuch ri fios a chuir thugainn airson tuilleadh fiosrachaidh!