Tagh dumbbells den chuideam cheart agus ceannaich seata mas urrainn dhut.Tha e math dumbbells de dhiofar cuideaman a cheannach oir faodaidh tu an-còmhnaidh dùbhlan a thoirt dhut fhèin fhad ‘s a tha thu ag obair.
Is e am measgachadh cuideam àbhaisteach dà dumbbells 2.5 kg, dà 5 kg agus dà dumbbell 7.5 kg a cheannach.Gus dearbhadh a bheil an cothlamadh dumbbell ag obair dhut, tagh am fear as aotrom de na cothlamadh agus feuch e.Àrdaich agus lughdaich 10 tursan.Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth agus nach eil thu a’ smaoineachadh gun urrainn dhut barrachd air 10 tursan a thogail, tha am measgachadh ro throm dhut.Tha an gluasad trèanaidh air atharrachadh a rèir do staid fhèin agus a rèir na h-amasan trèanaidh agad, ge bith an ann airson fallaineachd corporra, mais fèithe, seasmhachd fèithe no àrdachadh coileanadh spòrs àrdachadh gus an àireamh de thursan agus sheataichean àrdachadh no lughdachadh, agus leis a’ chuideam cheart agus is e grunn thursan an dòigh as fheàrr air trèanadh.
Nuair a bhios tu a 'togail fhèithean, tòisich le buidhnean fèithean mòra leithid a' chiste, cùl, aghaidh nan sliasaid (quadriceps), cùl na sliasaid (hamstrings), glutes (glutes), agus guailnean (deltoids).An uairsin cuir fòcas air fèithean nas lugha, leithid biceps, triceps, laoigh, agus abs.
Dèan an ath sheata sa bhad às deidh dhut aon sheata de ghluasadan a dhèanamh, gun a bhith a’ gabhail fois eatorra.
Tòisich le aon seata de eacarsaichean agus mean air mhean àrdachadh gu 3 seataichean.Faodaidh gach seata de ghluasadan tomhas sònraichte de chuideam a chur ris.
Faodaidh tu a dhol a-steach don làrach-lìn againn gus an toradh trèanaidh a tha freagarrach dhut a thaghadh, is e toraidhean spòrs ar prìomh thoraidhean, coimhead air adhart ri do thighinn
Ùine puist: Lùnastal-25-2023