1. Rothaireachd slaodach
Tha feartan spòrs rothaireachd slaodach a rèir feumalachdan spòrs euslaintich le mòr-fhulangas.Faodaidh e obair cridhe àrdachadh, casg a chur air mòr-fhulangas, casg a chur air reamhrachd agus mar sin air adhart.
Faodaidh e cuideachd teannachadh inntinn a shocrachadh gu h-èifeachdach agus faochadh a thoirt do fhaireachdainnean.Lùghdaichidh anail broilleach agus bhoilg cuideam agus bheir e fois dha daoine gu tur.Tha seo gu math buannachdail dha euslaintich le bruthadh-fala àrd.
Faodar rothaireachd a dhèanamh aig an taigh cuideachd.Is e baidhsagal fallaineachd a’ chiad roghainn airson baidhsagal dachaigh.Chan fheum e ionadan mòra a bharrachd.Faodaidh tu eacarsaich gu furasta aig an taigh.
2. Dumbbells
Faodaidh eacarsaich meadhanach anaerobic cuideam fala diastolic a lughdachadh nas follaisiche, agus dh’ fhaodadh a ’bhuaidh a bhith nas fheàrr.
Faodaidh tu feuchainn air dumbbells.Do dhaoine le figear "bolg mòr", tha trèanadh neart gu math èifeachdach ann a bhith a 'losgadh geir agus a' cuideachadh le smachd a chumail air cuideam fuil airson ùine mhòr.
Thoir fa-near: feumar trèanadh neart a dhèanamh fo stiùireadh proifeiseantaich le smachd bruthadh-fala seasmhach gus tubaistean a sheachnadh.
Faic an seo, a bheil thu airson eacarsaich?Stad!Dèan cinnteach gu bheil cuimhne agad air a 'chiad riaghailt spòrs: dèan nas urrainn dhut.
3 Ioga
Is e eacarsaich aerobic a th’ ann an Yoga, as urrainn an corp a chleachdadh, cumadh agus riaghladh fhaireachdainnean.Tha eacarsaich ceart math don bhodhaig, ach tha cuid de cheumannan agus taboos ann cuideachd.Tha ceumannan gu ìre mhòr a’ toirt a-steach blàthachadh agus taghadh àrainneachd fhreagarrach, fhad ‘s a tha taboos a’ toirt a-steach tarraing fòirneartach, fastadh, yoga às deidh biadh, cuid de ghalaran, msaa.
Earalasan:
1. Thoir aire do bhlàthachadh: ro eacarsaich yoga, thathas a’ moladh gnìomhan blàthachaidh iomchaidh a dhèanamh agus na fèithean agus an stuth bog a shìneadh, a tha cuideachail airson a dhol a-steach don stàit gu sgiobalta agus casg a chuir air milleadh rè cleachdadh yoga;
2. Tagh àrainneachd fhreagarrach: mar as trice feumar cleachdadh yoga a dhèanamh ann an staid shàmhach agus shocair, agus mar sin bu chòir aire a thoirt do bhith a’ taghadh àrainneachd shàmhach.Ma roghnaicheas tu yoga a chleachdadh a-staigh, bu chòir dhut aire a thoirt do bhith a ’cumail cuairteachadh èadhair gus casg a chuir air hypoxia.
Taboos:
1. Tarraing fòirneartach: tha mòran ghluasadan sìnte ann an yoga.Bu chòir dhuinn aire a thoirt do tharraing fòirneartach a sheachnadh agus a dhèanamh ceum air cheum.Rud eile, tha e furasta milleadh clò bog adhbhrachadh leithid fèithean agus ligaments, a bhrosnaicheas pian agus eadhon ag adhbhrachadh comharraidhean leithid dysfunction motair.
2. Cleachdadh yoga air stamag falamh agus às deidh biadh: feumaidh cleachdadh yoga teas bodhaig ithe.Ma tha thu ann an stamag falamh, tha e furasta hypoglycemia a bhrosnachadh.Mus dèan thu yoga, bu chòir dhut aire a thoirt do bhith ag ithe ceart gus cur ri lùth.A bharrachd air an sin, chan eilear a ’moladh eacarsaich yoga aig an àm seo oir feumaidh am biadh anns an stamag a bhith air a chnàmh às deidh biadh, gus nach toir e buaidh air gnìomhachd cnàmhaidh na stamag.Ma dh'itheas tu ro làn, tha e furasta a bhith ag eacarsaich ro thràth airson gastroptosis adhbhrachadh.Thathas a 'moladh eacarsaich yoga a dhèanamh an dèidh uair a thìde às deidh biadh.
Ùine puist: Cèitean-19-2022