1. Mus dèan thu maighstireachd air sgilean spèileadh, tagh àite freagarrach airson spèileadh rolair.Is e na slatan-tomhais iomchaidh, ann an dòigh neo-shoilleir, gum bi thu a’ sleamhnachadh air an t-seata seo gun a bhith a’ faighinn massage coise.Air a sgaoileadh a-mach, chan ann ann an leathad, suas is sìos, tha ceumannan ann, tha tuill air an làr spèileadh rolair, gu sònraichte fhiach cuimhneachadh gu bheil saimeant agus rathad asphalt, fada a ’coimhead gu math rèidh, ach gu dearbh, a bharrachd air dìreach rathad le cabhsair, an tha rathad àbhaisteach bliadhna sònraichte nan casan cnapach, gu sònraichte nach eil freagarrach airson luchd-tòiseachaidh ùr a bhith ag ionnsachadh spèileadh rolair.

2. Mus tòisich thu air spèileadh rolair, dèan cinnteach an-toiseach a bheil na brògan air an caitheamh gu math, a’ toirt a-steach sàilean bhròg, criosan lùtha teann, ìnean caitheamh, ìnean teann, msaa. San dàrna àite, caith gèar dìon math.Mus tèid thu seachad air deuchainn breic-t a’ chlub, caith gèar dìon iomlan airson a h-uile gnìomh àbhaisteach.Nuair a bhios tu deiseil, bu chòir dhut gnìomhan blàthachaidh agus gnìomhan blàthachaidh a dhèanamh gus na joints agus na fèithean uile fhosgladh.Às deidh sin, faodaidh tu squat a dhèanamh dha na h-oileanaich bunaiteach, agus faodaidh tu brùthadh airson na flùraichean còmhnard.Às deidh 5 gu 10 mionaidean, faodaidh tu sleamhnachadh timcheall an achaidh grunn thursan gus fois a ghabhail agus an uairsin tòiseachadh air cleachdadh an latha an-diugh.

3. A thaobh carachd, gu tric bidh e do-sheachanta a bhith a’ carachd rolair luchd-tòiseachaidh, bidh eadhon na seann dhraibhearan gu tric a’ tionndadh air ais, mar sin na biodh eagal ort a bhith a’ carachd, chan eil nàire ann, le bhith a’ caitheamh gèar dìon math, tha e duilich a dhroch ghoirteachadh.Ionnsaich cuideachd mar a lùghdaicheas tu leòntan bho easan.Mar eisimpleir, ann an carachd sleamhnachaidh, feuch ri tuiteam air adhart, cuir earbsa ann an geàrdan uillt is glùin gus iad fhèin a dhìon, agus an uairsin cuir an urra ri inertia gus rolaigeadh chun taobh gus feachd a leigeil ma sgaoil.Mura h-eil inertia air adhart ann an trèanadh pile, sa mhòr-chuid de chùisean, cleachdaidh am freagairt cuideam an dà làmh gus taic a thoirt don talamh, a tha gu math cunnartach.Tha luathachadh grabhataidh air a chuimseachadh anns an dà làmh airson mionaid, a tha furasta a mhilleadh air an dùirn.Mar sin, feuch gun a bhith a’ cleachdadh làmhan gus taic a thoirt don talamh, agus cleachd raon mòr den bhodhaig airson sparradh.Mura h-urrainn dhut smachd a chumail air do làmhan, lùb na h-uilllean agad gus an gleusadh.

4. Mu sgrìobadh na sràide.Na bi a’ bruiseadh an t-sràid ma dh’ fhailicheas tu air an deuchainn T-brake !!Na bi a’ bruiseadh an t-sràid ma dh’ fhailicheas tu air an deuchainn T-brake !!Na bi a’ bruiseadh an t-sràid ma dh’ fhailicheas tu air an deuchainn T-brake !!Tha e cho cudromach gum bu chòir a bhith air ath-aithris trì tursan.Mura deach e seachad air an deuchainn breic T ruith gu prìobhaideach a-mach gus an t-sràid a bhrùthadh, tha coimhearsnachd tubaist ann nach eil cunntachail.Mar àrd-neach, is urrainn dhomh faireachdainn ùr nan daoine ùra a thuigsinn mu spèileadh rolair agus am miann airson gnìomhachd fionnar peantadh sràide, ach tha suidheachadh trafaic air an rathad iom-fhillte, agus tha e duilich dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte às aonais comas sònraichte airson sleamhnachadh agus breiceadh.San dàrna h-àite, fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air an t-sràid, bi cinnteach gun coimhead thu air na solais trafaic, cùm ris na riaghailtean trafaic, sleamhnaich air taobh deas slighe a ’bhaidhc no frith-rathad, agus na bi taobh ri taobh air rathaidean nas cumhainge.A bharrachd air an sin, bruis air an t-sràid air an oidhche, tha e nas fheàrr aodach no sgeadachadh follaiseach a chaitheamh, gus am bi daoine eile a ’toirt fa-near dhut gus tubaistean a sheachnadh.