Trèanadh cumhachd spreadhaidh: leum squat sliseag barbell!

Tha spreadhadh na eileamaid spòrs glè chudromach ann an raon spòrs.Tha ball-basgaid, ball-coise, rugbaidh agus luchd-togail cuideam uile ainmeil airson an spreadhadh cumhachdach.

Gu dearbh, chan e a-mhàin lùth-chleasaichean, ach cuideachd luchd-dealasach fallaineachd àbhaisteach a tha feumach air cumhachd spreadhaidh!

Faodaidh trèanadh neart spreadhaidh cugallachd an t-siostam nearbhach àrdachadh, fastadh aonadan motair àrdachadh, agus obair fèithean a cho-òrdanachadh nas fheàrr.

Anns a’ gheàrr-ùine, bidh eacarsaichean cumhachd spreadhaidh a’ gnìomhachadh aonadan spòrs àrd-ìre gus barrachd fhèithean fhastadh ann an trèanadh.Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut barrachd cuideam a thogail agus barrachd fèithe fhaighinn.

San fhad-ùine, a ‘brosnachadh an t-siostam nearbhach gus aonadan motair nas fheàrr fhaighinn às deidh fastadh.Bidh thu nas sàbhalaidh saothair.Nuair a dh’ fhàsas an siostam nearbhach agad geur, thèid do neart, cumhachd spreadhaidh agus fèithean a leasachadh!

An-diugh, bu mhath leam gnìomh trèanaidh cumhachd spreadhaidh fìor mhath a thoirt a-steach: leum squat slice barbell.

Mar a chithear san fhigear: cùm pìos barbell leis an dà làmh agus an uairsin dèan leum squat!

Is e gnìomh fìor mhath a tha seo: an taca ris a’ ghualainn an-aghaidh barbell, tha trèanadh feachd spreadhaidh ann an togail cuideam beagan nas fhasa ionnsachadh.Bidh mòran de chluicheadairean rugbaidh is ball-basgaid thall thairis a’ cleachdadh an gnìomh seo gus feachd spreadhaidh a thrèanadh

Ach, mus dèan thu trèanadh neart spreadhaidh, feumaidh deagh neart fèithe agus sgilean squat a bhith agad, a bharrachd air a bhith a’ maidseadh sgilean leum squat bunaiteach!

Tha am pròiseas gnìomh mar a leanas:

1. is e seasamh seasamh an suidheachadh tòiseachaidh: seas le do chasan air an sgaradh le leud do ghualainn, cùm am bàr ri do thaobh, cùm do spine seasmhach agus neodrach, agus cùm do stoc teann!

2. An uairsin lùb do chromagan is do ghlùinean gu slaodach gus squat sìos gu 1/2 den t-suidheachadh squat, gus am bi do bhodhaig gu lèir làn teannachadh

3. An uairsin, tron ​​​​lùth a dh’ fhaodadh a bhith air a stòradh anns na fèithean ro-shìnte, tòisich air squat agus leum suas gu sgiobalta (a ’cleachdadh a’ mheòrachadh sìnte, bidh na trì joints a ’sìneadh suas aig an aon àm, agus a’ briseadh tron ​​​​talamh mar rocaid ag èirigh gus a chrìochnachadh an toirt air falbh)

4. Anns an t-suidheachadh mu dheireadh, fearann ​​​​gu sgiobalta agus bufair an cuideam anns an t-suidheachadh squat gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh!

Rabhaidhean airson gnìomh:

1. Bu chòir dha a bhith bog agus sàmhach nuair a thig e air tìr, a tha a 'sealltainn gu bheil sinn gu gnìomhach a' cleachdadh fèithean gus cuideam a ghabhail, seach ligaments agus co-structaran fulangach gus cuideam a ghiùlan!Thathas a 'moladh gum bu chòir bonn aghaidh a' chas tuiteam chun na talmhainn an toiseach agus an uairsin gluasad chun an t-sàil.Tha an suidheachadh seo cuideachail airson a bhith a’ cluaiseachadh, a’ gabhail a-steach agus a’ leigeil às cuideam!

2. Na bucall do ghlùinean a-staigh.Cùm do ghlùinean san aon taobh ri do òrdagan!

3. Na leum ro àrd, an-còmhnaidh cùm an spine seasmhach agus neodrach, agus na bi a 'lùbadh no a' sìneadh!

Gliocas mu dheireadh: Is e gluasad math a tha seo.Dha daoine le bunait trèanaidh sònraichte, thathas a’ moladh gu mòr a chuir anns a ’chlàr trèanaidh gus do chuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh agus neart fèithe!