Dealbh Bathar
Pacadh & Lìbhrigeadh
Mion-fhiosrachadh pacaidh: Cartan + màileidean
Àm stiùiridh:
Meud | 1-2 | > 100 kg |
Eist.Uair (làithean) | 7 latha | 7-20 latha |
Gist
Prìomh phuingean airson neach-tòiseachaidh a bhith a’ cleachdadh Kettlebell
Cairt punch lughdachadh geir |feumaidh luchd-tòiseachaidh aire a thoirt do chleachdadh Kettlebell, agus maighstireachd a dhèanamh air an dòigh air Kettlebell a chleachdadh, gus chan ann a-mhàin a bhith a’ cleachdadh prìomh bhuidheann nam fèithean, ach cuideachd gus dochann gualainn a sheachnadh ~
tè: Swing kettlebell / cleachd na cromagan agad gus an cuideam a ghluasad gun a bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan.Tha na gàirdeanan agad dìreach a’ gluasad gu taobh an fhorsa.Cleachd am feachd spreadhaidh agad gus an Kettlebell a ghluasad air adhart gus am bi e an aon àirde ri do bhroilleach.
dhà: Kettlebell goblet squat / cùm Kettlebell agus cuir air beulaibh a’ bhroilleach e, an uairsin squat sìos cho ìosal ‘s a ghabhas, cùm a’ ghlùin air taobh a-muigh na h-uilinn agus an torso, agus an uairsin leig leis an neart spreadhadh aig an t-sàil, a chuidicheas gus cuideachadh leis a’ ghlùin a cho-thaobhadh gu ceart agus a dhèanamh nas fhasa suidheachadh nas ìsle a ruighinn anns an squat, aig a bheil riatanasan nas àirde cuideachd airson a’ chridhe.
trì: Brùth / cùm an Kettlebell le aon ghàirdean agus comharraich d’ òrdag ort fhèin.Tha an Kettlebell air ais faisg air a 'bhodhaig, a' cumail taic ris a 'chridhe, a' bruthadh do chromagan, agus a 'putadh an Kettlebell gus a bhith glaiste gu h-iomlan anns an itealan scapular air mullach a' chinn, a tha a 'ciallachadh gum bu chòir na h-uilllean a bhith eadar 30 ceum air beulaibh a' chinn. corp, bho cho-shìnte gu 90 ceum, ceart-cheàrnach ri do bhodhaig.Aig a 'mhullach, smachd a chumail air a' chuideam sìos gu slaodach, atharraich làmhan, agus ath-aithris air an taobh eile.
Faodar Kettlebells a chur còmhla ri togail, putadh, togail, tilgeil, swing, msaa gus buaidh losgadh geir agus fèithean trèanaidh a choileanadh gu luath.Faodaidh iad cuideachd comas aerobic cardiorespiratory a chleachdadh.Tha iad gu math èifeachdach ann a bhith a’ neartachadh seasmhachd, neart fèithe, cothromachadh, sùbailteachd agus cumhachd spreadhaidh
Buannachdan
—— Buannachdan uidheamachd fallaineachd cuideam an-asgaidh
Canar kettlebells agus dumbbells mar artifact trèanaidh ann an uidheamachd fallaineachd cuideam an-asgaidh.Chan eil dumbbells, gu sònraichte, cuingealaichte le àite.Faodaidh iad eacarsaich a dhèanamh uair sam bith a tha thu airson eacarsaich.Tha iad nan dòigh gu math goireasach airson eacarsaich.
Tha uidheamachd togail cuideam an-asgaidh air a chleachdadh nas fharsainge na luchd-eacarsaich neart eile.Tha cleachdaichean neart air an dealbhadh airson gluasad sònraichte, agus faodar paidhir dumbbells a chleachdadh airson ceudan de eacarsaichean.Mar eisimpleir, faodaidh tu dumbbells a thogail thairis air do cheann gus na fèithean gualainn agad a chleachdadh, putadh air ais gus na triceps agad a chleachdadh, no squat le dumbbells nad làmhan gus na fèithean sliasaid is hip agad a neartachadh.Faodaidh tu am faireachdainn cuideam agus fòcas atharrachadh dìreach le bhith ag atharrachadh mar a gheibh thu grèim air a’ bhàr.
Is e buannachd eile de uidheamachd togail cuideam an-asgaidh gu bheil iad a’ cleachdadh na fèithean agad ann an dòigh a tha glè choltach ri eacarsaichean fìor.Bidh cleachdaichean neart a 'cuimseachadh air a bhith a' dealachadh gach buidheann de fhèithean gus nach bi buaidh air fèithean eile.Feumaidh eacarsaich uidheamachd togail cuideam an-asgaidh, nuair a thogas tu no a chailleas tu cuideam, gum bi grunn bhuidhnean de fhèithean a’ gabhail pàirt anns a’ phròiseas gluasad, cothromachadh agus seasmhachd an uidheamachd togail cuideam.Leigidh uidheamachd togail cuideam an-asgaidh leis na fèithean leisg sin a bhith air an cleachdadh nuair a bhios cleachdaichean neart eile a’ dèanamh eacarsaichean fèithe iomallach.
Bidh cuid a’ faighinn a-mach, nuair a bhios iad ag eacarsaich sa mhòr-chuid tro chuideaman an-asgaidh, gu bheil an neart aca ag àrdachadh agus gum fàs na fèithean aca nas luaithe.